Những lưu ý khi tập Yoga đối với phụ nữ mang thai

Những lưu ý khi tập Yoga đối với phụ nữ mang thai

Những người phụ nữ mang thai tập Yoga sẽ sở hữu một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng không tăng quá mức cần thiết, cơ thể linh hoạt hơn, thích nghi tốt trong nhiều tình huống khác nhau khi làm việc tay chân hay trí óc. Sau đây Yoga Đà Nẵng xin đưa ra những lưu ý đối với khi tập Yoga đối với Phụ nữ mang thai.

- Nên tập Yoga sau 3 tháng đầu thai kỳ, vì lúc này những cơn nôn do thai nghén đã qua đi, cơ thể đã thích nghi với sự thay đổi khi mang thai.
- Bạn nên tham gia vào các lớp Yoga dành riêng cho bà bầu, vì ở đó huấn luyện viên sẽ hướng dẫn và hỗ trợ bạn khi cần.
- Cần tập luyện điều đặn mỗi ngày 30 phút mỗi ngày.
- Không nên làm những động tác quá sức, quá căng.
- Khi tập phần bụng của thai phụ nên luôn ở trạng  thái thoải mái nhất, tránh đau đớn và buồn nôn trong hoặc sau khi tập.
- Thở ra và hít vào đều bằng mũi, trong những tư thế tĩnh. Hãy hít vào và thở ra thật chậm bằng mũi. Tư thế thư giãn phải thực hiện xen kẽ giữa hai tư thế và kéo dài khoảng 1 phút.
- Trước khi thay đổi động tác cần có thời gian nghỉ lấy lại sức.
- Sau buổi tập nằm thư giãn ít nhất 5 phút, rồi thực hiện xoa bóp toàn thân. Sẽ rất tốt nếu bạn di dạo và thả lỏng cơ thể.
- Sau 10 đến15 phút tập mới được tiếp xúc với nước , 15 đến 20 phút sau mới được ăn thúc ăn lỏng, sau 30 mới được dùng thức ăn đậm đặc.
- Trong 3 tháng cuối thai kỳ không nên tập quá sâu vào một tư thế, cần thay đổi nhiều tư thế tập.

Trường hợp không nên tập Yoga.

- Ngộ độc thai nghén.

- Có nguy cơ sẩy thai.

- Hay chóng mặt, buồn nôn và nôn nhiều, huyết áp cao, huyết áp thấp và tuột huyết áp.

- Có tiền sử sinh non.

Tuy nhiên những bài tập nhẹ nhàng như bài tập hít thở, thư giãn..., vẫn an toàn và rất tốt, nó giúp bạn an tâm, bình tĩnh và tự tin lúc sinh nở.